Na popisu stoji 10 pravila koji će vam na jednostavam i učinkovit način omogućiti smanjivanje kilograma i održavanje optimalne težine te za zdravo srce i krvožilni sustav, prenosi portal Večernji.hr. Uz kvalitetne i zdrave obroke mogućite si svakodnevnau fizičku ativnost: šetnje, plivanje, bicikl, gimnastika ili fitness jer si jedino na taj način možete osigurati visoku razinu mentalne i fizičke snage, svježinu i dobro raspoloženje.

1. Svakodnevno jedite biološki vrijedne i uravnotežene obroke.

2. Jedite svježu sezonsku hranu uzgojenu, ako je moguće, u našem podneblju jer je na nju naviknut naš organizam.

3. Pijte mlijeko i fermentirane mliječne proizvode jer osim što su sami po sebi vrijedni, pomažu očuvanju crijevne flore.

4. Jedite hranu bogatu vlaknima (voće, povrće, smeđu rižu i tjesteninu) jer osim što je potrebna za zdravu probavu, supstancije u njoj pomažu i pri održavanju optimalne tjelesne težine.

5. Ribu, pogotovo plavu, jedite najmanje dva puta u tjednu jer je idealan izvor nezasićenih masnih kiselina, esencijalnih masti te minerala i vitamina

6. Koncentrirane bjelančevine (meso i ribu) ne jedite u istom obroku s koncentriranim ugljikohidratima (tjesteninom, rižom ili krumpirom) već i jedno i drugo uz obilje povrća i salate.

7. Obroke pripremajte uz pomoć hladno miješanih ulja. Apsolutno je najzdravije maslinovo ulje. Ona su izvor nezasićenih masnih kiselina.

8. Prije obaveznog obilnog, ali laganog doručka popijte čašu soka od svježeg sezonskog voća, vode ili čaja za poticanje i čišćenje organizma. Imajte na umu da se naše tijelo od 4 do 5 sati ujutro pa do podneva čisti od nusprodukata i toksina, od 12 do 20 sati prima hranu, a od tada do jutra iskorištava nutrijente iz nje.

9. Svakodnevno popijte najmanje 1,5 litara tekućine. Pogledajte mokraću – ako je gusta i žuta, znak je da trebate piti više. Najbolji su izbor voda i biljni čajevi, a mogu to biti i nezaslađeni sokovi od voća i povrća.

10. Osobe treće životne dobi, ali po potrebi i mlađe, trebale bi uzimati sugerirane doze vitamina A, C, E, kompleks B vitamina te minerale i oligoelemente.


R-1.hr/Foto: hdfitbodies.wordpress.com